trening bic

Mam 17 lat 76 kg wagi 1.83 wzrostu.Prowadze przemyslane treningi od listopada dysponuje hantlami oraz sztanga z obciążeniem własnej roboty(cement).Nie miałem jeszcze regeneracji zaplanowana jest na poniedziałek zgodnie z cyklcznoscia. Moim celem jest masa.Nie mam przeciwskazan dieta była sprawdzona w dziale odzywianie jest dobra.Wymiary: bic-31 [...]

najprostsze fbw: przysiady,wiosłowanie,wl,wyciskanie stojac,+cos na bic i trica.a najlepiej na zmiane trening abab i w B zamiast przysiadu martwy ciag

[...] wody utrzymac w rece Lydki w koncu zrobilem i bola do teraz jak cholera.Na koniec streching zrobilem.Musze chyba to czesciej robic bo strasznie zastany jestem.Ogolnie trening udany i ciesze sie z poprawy wynikow. off topic Bylem o 20 na silowni bo mialem duzo na glowie. Normlanie zwariowalem jak duzo ludzi bylo.Widac,ze jest sezon i moda [...]

[...] tu szybko wyjdzie brak mc. jakbyś nie zauważył to na klacie mocno barki dostają szczególnie na duzym skosie, więc ciężko mi już zrobić więcej ćwiczeń. -> to rozplanuj trening jak trzeba, zadbaj o regeneracje bo proporcje ilości bary/bic np rozwalają xD idąc twoim tokiem myślenia na bica powinienes robić jeszcze mniej niż na barki bo przy [...]

[...] ramion 5* 12 14 16 18 20 ost 5*20 3 wyc wasko 5* 40 45 50 55 60 65 70 75 ost 5*70 4 skladanka na barki 4 serie*12 pow* 8 kg 5 skladanka na bic 3 serie 12 pow* 12 kg trening "szkoda gadac" w ostatnich trzech dniach bardzo malo salem nie dluzej niz 6 h w noc poprzedzajaca trening tylko 2 h!!! wogole zastanawialem sie czy [...]

[...] + jajecznica 4jaja + warzywka 2. jogurt + 3łyżki wpc + kasza 3. wołowina + ryż biały 4. kotlety mielone + brokuły 5. twaróg + oliwa Relacja: jakoś mnie naszła ochota na trening klata+bic Klatka: skos+ sztanga 10/8/6/5 40kg/45/50/55 wyc hantlami: 10/8/6/6 12kg/17/22/22 rozpietki: 10/15/8/8 7kg/7kg/12kg/12kg Biceps: modlitewnik: 10/10/10/8/10 [...]

[...] 2x scorch, 2x tse, 2 burn and shape, 1 tussi 18:30 10g bcaa 19:00 30g wpc, pół woreczka ryżu brązowego, 100g kury, 3 22:00 125g twarogu półtłustego, 15g oliwy z oliwek trening nogi przysiad 3x15 40kg plecy mc 3x15 50kg klatka w.płasko 15/15/12 45kg barki w.siedząc 2x15 12kg tric w.w wąskim chwycie 2x15 30kg bic młotki 15/12 12kg brzucha nie [...]

kiepski ten trening... najlepiej jakby wygladal tak: pon. klata, bic sr. plecy, tric pt. nogi, bary brzuch mozesz cwiczyc po kazdym treningu albo codziennie. napisz jeszcze raz i wrzuc do ocenki

No regeneracja rzeczywiscie straszna Poniedziałek: KLATA no super ze klata ale tam jakies cwiczenia robisz to jakbyś zdradził jakie byłoby fajnie oceniać Wtorek LAPY + 2 Cw na grzbiet POPATRZ TERAZ PO KLACIE ODRAZU KATUJESZ TRIC KTORY MECZYŁES NA KLACIE TEZ CHCAC CZY NIE CHCAC Sroda WOLNE CZwartek BARKI + 3 cw na Klate ZNOWU TRIC KATOWANY [...]

plecy z nogami to zly pomysl (duze obciazenie dolnej partii plecow - mozliwa kontuzja) najpierw trening regeneracujny (musisz poszukac) a potem mozesz sprobowac tak pon-klata,tric wt-bic,uda sr wolne czw-barki,łydki pt-plecy,przdramie sb i niedz.-wolne ale trening musisz sam ulozyc najwyzej sie go poprawi pozdro

Ostatnio wykonywałem : Klatka , bic Nogi Wolne Trip Barki Plecy Wolne Wolne Było ok. ale teraz wrucił michail i są fajne treningi aż do lata po układane poczytaj bo ciekawe i w zależności do starzu treningowego sobie dobierasz i do tego czy trenujesz w domu czy na siłowni , wszystko zostało przemyślane i zrobione w pięknym stylu ROBIMY [...]

[...] , waga 83/4 Staram sie robic Hiit przynajmniej raz w tyg . Przykladowe posiłek, dziennie mysle cos tam wpada ok 3k kcal dodatkowo zakupilem nowe bialko , nadal w dni treningowe leci 10 gram krety z sfd Jutro ide na trening bo w niedziele u nas nieczynne , czuć zakwasy na lydach niemozliwie , jutro poleci tyl nog bic i tric i jedno pewnie [...]

Wcześniej trening był normalny w tym sensie, że nie stawiałem priorytetu na nogi - robiłem 5 serii siadów z progresją ciężaru z 60% maksa do ok. 80%. W grudniu zachciało mi się, kurde, bić swój rekord i zacząłem robić 8 serii siadów od 80% maksa do 95-100% (z mniejszą ilością powtórzeń - od 6 na początku do 1-2 przy ostatnich najcięższych [...]

hmm czy ja wiem... czyli np... PON klata bic tric plecy a WT nogi i brzuch? bez sensu mi sie wydaje ;) jak mozesz to sprawdz ten trening ktory rozpisałem :)

Wiesz nie mam aspiracji zeby sie tak rozwalic jak dzisiejsi kulturysci. Mam prosbe. Moze moglbys mi podpowiedziec jakis prosty trening 3 razy w tygodniu zeby mi cos jeszcze podskoczylo w ramieniu i klacie. Mam teraz 41 w bic. i 118 w klatce. Stad moje wczesniejsze pytania bo przeczytalem ostatnio ksiazke Mizielinskiego "Kulturystyka" i [...]

wczorajszy trening był raczej z tych luźniejszych klata pod górnym kątem12-79,8-83,8-83,6-85 hantelkami na dolnym18-22kg,16-22kg bic siedząc naprzemian12-14kg,12-14kg,7-14kg nachwytem -sztanga10-32,8-34,6-36,4-40 "24"-15kg - dobicie dziś regeneracja w pełni, jestem styrany okrutnie, zwłaszcza plecy i nogi odczuwam strasznie, czuje [...]

spoko,spoko, ostatnio nie miałem bardzo czasu ale jutro powklejam co trza i popisze ============================================================================= Dziś trening był za***isty - od rana niewiedziałem co ze sobą zrobić tyle miałem energii, szkoda że mnie nikt nie zaczepił na ulicybo naprawde miałem ochote. Musze przyznać że łapa po [...]

[...] pod swoja wage wiadomo niektorzy mowia ze ma za mało kcal to prawda ale mi dobrze wchodzi i w miare mozliwosci pali sie mało miecha bo ogólnie mało mam to moze dlatgo trening cwiczenia siłowe wykonuje 6 rzy w tygodni pon wtorek sroda i pia sobot niedzie pon klata triceps tak jak na mase wszystko tylko mniejszy ciezar i ok 15-12 [...]

Nie wiem czy takim stażu nie lepiej by Ci było robic oddzielnie klatke i triceps bo po klacie go tak dobrze nie zmeczysz :) i barki+plecy = ciezki trening :) ja bym Ci polecil pon - klata, bic, brzuch: śroa - barki+triceps: pt - plecy+nogi ale tutaj moga byc jakies ale bo niby nie powinno sie robic dwóch duzych partii ale wg mnie w zaleznosci od [...]

Trening tak jak wszyscy chyba :P Pon Klata + bic Wyciskanie płasko, skos, rozpiętki Uginanie hantli z supinacja , o kolano i na modlitewniku Środa Plecy + tric Mc, szrugsy, podciaganie, wyciąg, wiosło Wyciskanie na ławce wąsko, pompki na poręczach, wyciskanie francuskie Pt teraz robiłem barki z klatą ale noga się już zregenerowała wiec będzie [...]